Chegar aos 100 anos (ou mais!) pode não ser tão difícil assim. Veja a seguir como adotar práticas mais saudáveis e ter qualidade de vida para envelhecer melhor
Você já ouviu falar nas blue zones(zonas azuis em tradução livre)? O termo foi criado pelo jornalista e explorador da National Geographic, Dan Buettner. No início dos anos 2000, Buettner esteve na ilha de Okinawa, no Japão, e se supreendeu com a quantidade de pessoas centenárias que ali viviam. Mais do que a quantidade, a qualidade de vida dessas pessoas chamou a atenção do explorador.
A partir daí, Buettner reuniu uma equipe multiciplinar e passaram a pesquisar dados demográficos que revelassem quais eram as regiões mais longevas do mundo. Empreenderam viagens a essas regiões e fizeram diversas entrevistas com pessoas centenárias. As pesquisas de Buettner e sua equipe revelaram 5 regiões do mundo com essas características: Okinawa (Japão); Sardenha (Itália); Nicoya (Costa Rica); Ikaria (Grécia) e Loma Linda (Califórnia, nos Estados Unidos onde vive uma comunidade Adventista do Sétimo Dia).
Com as pesquisas em mãos, Dan e sua equipe identificaram alguns hábitos que se repetiam, de maneira geral, em todas essas comunidades. Deram o nome a essa lista de Power9ou algo como “9 Poderes”. Veja a seguir o que você pode fazer para estender sua expectativa de vida assim como os moderadores das blue zones.
- Movimente-se de forma natural
Mover-se naturalmente significa incluir o movimento e as atividades físicas de maneira natural em sua rotina. Não é preciso ser um atleta ou ir à academia todos os dias. Ao invés disso, passe a caminhar mais para passear, ir aos supermercado ou à padaria, cuide do jardim, limpe a casa e prefira atividades ao ar livre, por exemplo. - Tenha um propósito de vida
Os moradores de Okinawa chamam de “Ikigai” e os nicoyanos chamam de “plano de vida”. Para ambos, isso se traduz como “por que eu acordo de manhã”. Saber o seu propósito, pode te dar até sete anos a mais de expectativa de vida.
3. Desacelere e controle o stress
Até mesmo as pessoas nas blue zones experimentam estresse. O estresse leva à inflamação crônica, que está associada às principais doenças relacionadas à idade. O que essas pessoas têm são rotinas para eliminar ou reduzir o estresse. Os okinawanos dedicam alguns momentos todos os dias para lembrar de seus ancestrais, os adventistas oram, os ikarianos tiram uma soneca e os sardenhos fazem happy hour.
4. Tenha moderação nas refeições e siga a regra dos 80%
As pessoas nas blue zones fazem sua menor refeição no final da tarde ou início da noite e depois não comem mais pelo resto do dia .“Hara hachi bu” é um mantra de 2500 anos dos okinawanos, dito antes das refeições, que os lembra de parar de comer quando já estão 80% satisfeitos. A diferença de 20% entre não estar com fome e se sentir cheio pode ser a diferença entre perder ou ganhar peso.
5. Priorize os vegetais
A base das refeições dessas comunidades costuma ser de vegetais, feijões variados (lentilha, ervilha, grão de bico, etc) e castanhas. Carne (em geral de porco) é consumida cerca de 1x por semana e as porções de comida são moderadas.
6. Vinho às 17:00
As pessoas em todas as blue zones (exceto os Adventistas) ingerem álcool moderadamente. Pelas pesquisas de Dan e sua equipe, pessoas que ingerem álcool com moderação vivem mais do que pessoas que não ingerem álcool nunca. O truque é beber uma pequena taça por dia, com amigos ou durante as refeições.
7. Pratique sua espiritualidade e fé
Somente 5 dos 263 centenários entrevistados pertenciam a alguma comunidade baseada na fé. Qual é a religião não faz diferença. As pesquisas mostram que praticar sua espiritualidade pelo menos quatro vezes por mês pode adicionar de 4 a 14 anos à expectativa de vida.
8. Amigos e família em primeiro lugar
As pessoas que vivem nas blue zones colocam suas famílias em primeiro lugar. Pais idosos e avós costumam ficar perto de seus filhos ou morar com eles. Eles se comprometem com um parceiro ou parceira (o que pode adicionar até 3 anos à expectativa de vida) e investem em seus filhos com tempo e amor (eles serão mais propensos a cuidar de você quando chegar a hora).
9. Pertença a uma tribo
As pessoas que vivem mais tempo no mundo escolheram (ou nasceram) em círculos sociais que adotam comportamentos saudáveis. Os okinawanos tem os “moais” — grupos de cinco amigos que se comprometem uns com os outros ao longo da vida. Pesquisas dos Estudos de Framingham mostram que fumar, obesidade, felicidade e até solidão são contagiosos. Portanto, os círculos sociais das pessoas que vivem mais tempo podem ter influência nos comportamentos de saúde das pessoas ao redor delas.
Para se aprofundar mais, assista ao TED de Dan Buettne onde ele fala sobre sua experiência com as blue zones.
Em 2023, a Netflix lançou um documentário sobre o assunto. Veja o teaser a seguir.
Se interessou pelo assunto? O site oficiale o instagram sobre as blue zones estão recheados de informações, dicas, receitas e até produtos à venda.
CURIOSIDADE
Em São Paulo já existe até uma sorveteria inspirada nas blue zones, que promete sorvetes saudáveis (sem açúcar, lactose e trigo) e super saborosos.
E você, tem feito algo para viver mais e melhor? Conte pra gente nos comentários. =D
Por Júlia Guerra — Marketing Coordinator na SMI
